¿Quieres marcar los abdominales? Pues los ejercicios isométricos son la clave, pero ¿sabes que son? Son esos ejercicios con una constante flexión de algún músculo. Por ejemplo, si haces una sentadilla isométrica, tus cuádriceps se mantendrán en una posición de tensión todo el tiempo.
Existen diferentes ejercicios isométricos que te ayudarán a trabajar el abdomen y que puedes hacer casi en cualquier lugar, sin necesidad de equipos de gimnasio ¡Mira!
Plank regular: en el suelo, en posición de plancha baja. Sin subir ni bajar la cadera, sostén la posición desde 20 segundos y hasta un minuto.
Hollow isométrico: boca arriba y en el piso, con las piernas y brazos estirados. Levanta ligeramente los pies y la espalda del suelo, para formar una cuneta. Manténte en esa posición.
Plank reach: En posición de plancha baja y sin girar demasiado el cuerpo, estira un brazo hacia el frente, regresa y repite lo mismo con el otro costado.