“Ser un buen padre también significa cuidar de uno mismo. La mejor herencia que un padre puede dejar a su familia es una vida larga, saludable y activa. La prevención siempre cuesta menos que el tratamiento. Por eso, es importante acudir a su chequeo médico anual”, expresa el doctor Erick Alberto Grullón Matos.

Y es que la paternidad suele verse arropada por largas jornadas de trabajo, múltiples responsabilidades y poco tiempo para sí mismo. En medio de esa rutina, muchos hombres relegan su salud a un segundo plano y solo acuden al médico cuando aparece un síntoma que altera su calidad de vida.

Para el doctor Grullón Matos, especialista en Endourología y Cirugía Laparoscópica Avanzada de Cemdoe, esta es una de las principales barreras para la prevención de enfermedades que, detectadas a tiempo, pueden tratarse con mejores resultados.

Hoy Día Internacional del Autocuidado y en vísperas del Día de los Padres en República Dominicana, que es este domingo, el galeno comparte  pilares del autocuidado masculino, que desde su especialidad, ayudan a reducir la probabilidad de desarrollar disfunción eréctil, enfermedades prostáticas, infertilidad y algunos tipos de cáncer del sistema urinario:

• Realizar actividad física de forma regular. Recomienda practicar entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado, de tres a cinco veces por semana, siempre después de una evaluación médica cuando se iniciará una nueva rutina.
• Una alimentación equilibrada, basada en el consumo de frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras, mientras se limita la ingesta de alimentos ultraprocesados y azúcares.
• Dormir entre seis y ocho horas cada noche y aprender a manejar el estrés constituye el tercer componente esencial. El especialista señala que el descanso adecuado favorece la recuperación física, el equilibrio hormonal y el bienestar emocional.
• La prevención médica es vital. Incluye realizar chequeos periódicos y acudir al urólogo cuando la edad, los antecedentes familiares o la presencia de síntomas así lo indiquen. También recomienda controlar regularmente la presión arterial, los niveles de glucosa y colesterol, además de mantener un seguimiento de la salud digestiva y pulmonar.
• Evitar hábitos nocivos como el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el sobrepeso contribuye a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos y diversas afecciones urológicas.

Pequeños cambios hacen la diferencia

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El ritmo acelerado de la vida cotidiana no debe convertirse en una excusa para abandonar el autocuidado. Según el especialista, existen acciones sencillas que pueden incorporarse fácilmente a la rutina.

Caminar entre 20 y 30 minutos al día, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, mantenerse bien hidratado y preparar meriendas saludables son medidas que favorecen la salud sin requerir grandes inversiones de tiempo.

También aconseja levantarse y estirarse al menos una vez por hora cuando se trabaja sentado, limitar el uso de pantallas antes de dormir y reservar algunos minutos diarios para practicar respiración consciente, meditación o técnicas de relajación.