A la hora de entrenar y buscar ganar masa muscular, lo que tienes que incorporar es proteína. Aquí te listamos algunos alimentos que son ideales para este objetivo.
Huevo: indispensable para ganar músculo. La gran mayoría de la proteína se encuentra en la clara.
Espinacas: tiene glutamina, un aminoácido para el desarrollo de la masa muscular magra.
Lácteos: estamos hablando de aquellos que son bajos en grasa.
Atún: otro alimento cuya constitución es casi exclusivamente proteica. Se metaboliza fácilmente y es ideal para aumentar la masa muscular.
Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles, soja.
Pollo: cada 100 gramos de pechuga se obtienen 30 gramos de proteína.
Carnes magras: son ricas en proteínas y creatina.
Frutos secos o semillas: ricos en proteínas, pero también en fibra y grasas saludables.
Carbohidratos: las pastas integrales, el pan de trigo, la harina de avena. Son alimentos ideales para tonificar los músculos.