Este artículo fue publicado originalmente en El Día.
Reconocer las señales tempranas del sobre entrenamiento es esencial para mantener una práctica deportiva segura y constante. De acuerdo con especialistas en medicina deportiva, la detección oportuna de molestias persistentes y cambios en el rendimiento ayuda a prevenir lesiones más graves y evita pausas prolongadas en la actividad física.
El sobreentrenamiento y las lesiones por “sobreúso”, como tendinitis o fracturas por estrés, aparecen cuando músculos, articulaciones o huesos se someten a esfuerzos repetidos sin el descanso adecuado. Según Corey Wencl, supervisor de servicios de entrenamiento atlético en Mayo Clinic Health System, estas lesiones suelen originarse por errores en la técnica, incrementos bruscos en la intensidad o la repetición constante de un mismo movimiento.
Este tipo de daños afecta principalmente a deportistas y personas activas, en especial quienes realizan actividades de alto impacto como correr. Muchos atletas, señala el especialista, tienden a exigir su cuerpo más allá del límite sin alternar ejercicios o disminuir la intensidad.
Entre las causas más frecuentes figuran aumentos repentinos en la duración o intensidad del entrenamiento, posturas incorrectas al correr o levantar peso, y la falta de variedad en las rutinas, lo que genera sobrecarga en zonas específicas del cuerpo.
Señales tempranas que no deben ignorarse
Dolor persistente en pies o piernas, inflamación, molestias articulares y una fatiga inusual pueden indicar el inicio de sobreentrenamiento. Aunque algunas molestias desaparecen con descanso, ignorarlas puede derivar en lesiones mayores que obliguen a detener la actividad por semanas o meses.
Distinguir entre el cansancio normal y una sobrecarga perjudicial puede ser difícil, por lo que los especialistas recomiendan prestar atención a cualquier caída en el rendimiento o cambios en el estado físico general.
Técnica, progresión y variedad: claves para evitar lesiones
Para prevenir estas lesiones, los expertos aconsejan revisar la técnica de cada ejercicio, incrementar la intensidad no más de un 10% por semana y alternar rutinas para evitar la sobrecarga de un mismo grupo muscular.
Actividades de bajo impacto como natación, ciclismo estático o el uso de elíptica pueden complementar los entrenamientos más exigentes y ayudar a que el cuerpo se recupere adecuadamente.
Qué hacer ante los primeros signos
Si aparecen molestias o inflamación, se recomienda reducir la intensidad o volver al volumen de entrenamiento previo a los síntomas. En casos leves, el descanso y analgésicos pueden ser suficientes.
Sin embargo, si el dolor persiste o aumenta, podría tratarse de una lesión más seria, como una fractura por estrés, lo que requiere atención médica inmediata.
Durante la consulta, es importante informar cualquier cambio reciente en intensidad, frecuencia o tipo de ejercicio para facilitar el diagnóstico y evitar que el problema se repita. El apoyo de entrenadores, fisioterapeutas o médicos del deporte también contribuye a una recuperación adecuada.
Regreso seguro al entrenamiento
Superada la lesión, se debe comprobar —junto a un profesional— que se ha recuperado la fuerza, movilidad, flexibilidad y equilibrio antes de retomar la rutina completa. Mantener una técnica adecuada y avanzar con prudencia es clave para evitar recaídas.
Wencl insiste en que la práctica deportiva segura depende de escuchar al cuerpo, avanzar gradualmente y buscar orientación profesional cuando sea necesario. Estas medidas favorecen la continuidad en el ejercicio y permiten disfrutar de una vida activa sin interrupciones.
La publicación Señales de alarma y prevención: claves para evitar el sobreentrenamiento, según especialistas apareció primero en El Día.