Se pueden hacer rutinas de ejercicio efectivas tan solo empleando tu propio peso. Es una falacia que sólo se puede entrenar en un gimnasio y con aparatos, puesto que está lleno de rutinas para practicar en casa o al aire libre, sin usar materiales caros.
Son especialmente indicados para las personas que recién están iniciándose en el entrenamiento, puesto que sirven para aclimatar el cuerpo y acostumbrarse a la rutina de ejercicios.
Se pueden hacer a diario y casi en cualquier lugar, al mismo tiempo que permiten desarrollar músculos, mejoran la estabilidad y el equilibrio. Son ideales para ganar la la fuerza inicial para hacer luego hacer ejercicio con pesas.
Los ejercicios más famosos de este estilo son las sentadillas, planchas, desplantes, flexiones, abdominales. tijeras, etc. Permiten trabajar todo el cuerpo y existen sus variaciones para aquellos que no son expertos o van empezando.