Integrar smothies es tu dieta es una de las recomendaciones más populares para bajar de peso. Esta deliciosa bebida es de lo más versátil puedes usar bases líquidas diferentes, jugosas frutas, vegetales y tus cereales favoritos.
Existen algunas indicaciones para preparar el smothie perfecto:
1. Base líquida: Deberás considerar leche, lo recomendable es que sea baja en grasa, de soja o almendra, de esta manera aumentarás sus beneficios aportando calcio y vitamina D.
2. Proteína: Deberás añadir una porción de proteína magra, como puede ser proteína en polvo o yogurt.
3. Carbohidratos ricos en fibra: Aunque los smothies están elaborados con base de fruta, para aumentar el aporte en nutrientes es altamente recomendable agregar de 1 a 2 porciones de verduras.
Consumir smothies te ayudará de manera natural en la pérdida de peso, de manera automática aumentará tu consumo de frutas y verduras y fortalecerás al sistema inmune.
Aquí dos saludables smothies para iniciar con energía la semana.
Smothie de jengibre y moras
Ingredientes:
1 taza de leche de coco
1/2 taza de papaya picada
1/2 plátano
1/2 taza de piña en rebanadas
1/2 taza de moras
1 cucharada de jengibre rallado y pelado
Jugo de limón recién exprimido
Cubos de hielo
Preparación:
En el vaso de la licuadora agrega todos los ingredientes, licúa por un par de minutos. Sirve y bebe inmediatamente.
Smothie de coco y papaya
Ingredientes:
1 taza de leche de coco
1/2 taza de papaya picada
1/2 plátano
1/2 taza de piña en rebanadas
1 cucharada de miel
1 cucharada de proteína en polvo
Cubos de hielo
Preparación:
En el vaso de la licuadora agrega todos los ingredientes, licúa por un par de minutos. Sirve y bebe inmediatamente.