Si tienes problemas para dormir o te gustaría descansar mejor, puede que alguien te haya aconsejado escuchar ruido blanco o el sonido del mar. Hay muchas aplicaciones que te ofrecen estos sonidos para descansar, e incluso lo puedes encontrar en Spotify, YouTube y otros sitios. Pero lo realmente importante es, ¿funcionan o son solo un mito?
Son varios los estudios que han demostrado que hay sonidos que nos ayudan a dormir mejor y conciliar el sueño antes. Entre ellos está el ruido blanco, capaz de reunir todas las frecuencias que tu oído es capaz de capturar a la misma amplitud y potencia. Dentro de este tipo de sonidos, podemos encontrarnos con ciertos sonidos del mar o de la lluvia, además de otros sonidos de la naturaleza y de otros tipos.
Los estudios avalan el ruido blanco, aunque no todos
Un estudio del 2021 pudo demostrar que el ruido blanco mejora la calidad y duración del sueño. Lo han comprobado en residentes de Nueva York sometidos a fuertes ruidos ambientales. Incluso demostraron que en personas sanas el efecto del ruido blanco era similar al efecto de 2 mg de eszopiclona, usada comúnmente para tratar problemas de insomio. En un estudio anterior del 2005 en Estados Unidos, los pacientes de la UCI de hospital dormían mejor después de exponerse a estos sonidos.
Si nos vamos más cerca, la doctora Rybel Wix, que trabaja en el grupo de insomnio de la Sociedad Española del Sueño y en la Unidad del Sueño del Hospital de la Princesa, ha asegurado que algunos han demostrado que el ruido blanco ayuda a descansar mejor porque enmascara los ruidos perturbadores del ambiente. Pero según ella solo se debe usar para conciliar el sueño, ya que este afectaría negativamente a la fase REM del sueño. Además, hay otros sonidos, como el verde que caracteriza al ruido de las olas o un riachuelo al correr, que podrían mejorar el sueño, aunque no haya evidencias científicas para ello.
Otro estudio no es tan concluyente al respecto, ya que sí que ayudaba a las personas analizadas a conciliar el sueño, pero no tenía efectos positivos sobre su calidad del sueño. Muchos expertos aseguran que son buenos para tapar otros sonidos del ambiente como las obras, coches y otros. Sobre todo, se aconseja en personas que se despiertan con cualquier sonido.
Aún queda mucho por descubrir, pero es cierto que el ruido blanco sí que ayuda a muchas personas a dormir en mayor o menor medida. De todas formas, no hay las suficientes evidencias científicas que lo demuestren claramente. Además, esto depende de la persona y lo que le va bien a alguien no tiene por qué irte a ti. Por eso, lo mejor es que lo compruebes por ti.
También hay que tener en cuenta que hay otros ruidos que pueden ser más buenos para algunas personas, como el marrón o el rosa. No se recomienda, por muchas razones, usarlo para favorecer el descanso de los niños, porque podrían acabar acostumbrándose a no dormir si no tienen estos sonidos y además no hay suficientes evidencias para recomendarlo en casos de insomnio pediátrico.
Si no tienes grandes problemas de sueño y quieres descansar mejor, o dormirte antes, no te hará ningún daño probar las aplicaciones de ruido blanco o con sonidos que te ayuden a descansar, como el del mar. De hecho, en algunos casos son realmente útiles. Sin embargo, en caso de tener problemas para conciliar el sueño, aunque puedes instalar alguna de estas apps para ver cómo funcionan en tu caso, lo mejor es que intentes tener unos buenos hábitos de descanso y consultes con un profesional.
Apps de sonidos que te harán dormir a pierna suelta
Si has decidido probarlas para ver si te ayudan, te comentamos algunas de las más aconsejables por sus buenas opiniones y diversas opciones interesantes:
Relax Océano
Ruido Blanco para dormir
Sonidos para Dormir: Relajante
Ruido blanco HQ
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