Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos para el cuerpo. A diferencia de lo que muchos creen, no ejercita solamente las piernas y los glúteos, sino que también tonifica los abdominales ¡Mira!

Musculatura: contribuyen al aumento de la masa muscular, puesto que se liberan hormonas del crecimiento, lo que hace que se eleve el desarrollo y se tonifiquen los músculos desde la región abdominal hasta la espalda.

Queman grasa: al crear músculo, se elimina grasa, es una consecuencia directa.

Equilibrio: la musculatura de las piernas redunda en movimientos más seguros y efectivos, brindando equilibrio y fuerza.

Cómo hacer las sentadillas correctamente

Separa tus pies según el ancho de los hombros, dirigiendo las puntas un poco hacia afuera. Toda la columna debe estar correctamente alineada. Siempre mira al frente, evitando localizar tensión en el cuello. 

Lleva los glúteos hacia atrás y hacia abajo, como si fueras a sentarte en una silla, arqueando la zona lumbar de la columna y flexionando las caderas. Tus rodillas siempre deben ir en línea con la dirección que marcan las puntas de los pies, nunca permitas que se roten hacia adentro o muy hacia afuera.

Tus glúteos e isquiotibiales son los responsables de hacerte subir de nuevo a la posición inicial, saca de allí y de tus abdominales la fuerza para lograrlo. Sube tan suave como bajaste, sin estirar de golpe las rodillas.